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17 marzo 2012

Dieta para no engordar


¡Hola! Hoy toca hablar de alimentación :)

No sé si alguna vez os ha pasado que cuando os ofrecen un bollo de chocolate o algo por el estilo, decís “no, gracias. Estoy a dieta” y os gritan “¡¿qué vas a estar tú a dieta si eres un palo?!” y casi os meten el bollo a la fuerza. Es entonces cuando te sientes como un parvulario al que le echan la bronca por hacer algo mal, aunque sepas perfectamente y ellos no que si estás así es precisamente porque llevas toda tu vida haciendo dieta.
Pero ¡ojo! hay dietas y dietas. Yo estoy completamente en contra de las dietas milagro que prometen hacerte perder 1 kilo por semana comiendo sólo... no sé, remolacha, o aquellas que te prohíben un tipo de alimentos importantes de la pirámide alimenticia.

Mi dieta es completamente sana, y, os recuerdo que es para no engordar, para mantenerse. Si queréis perder peso os recomiendo que vayáis a un dietista profesional que analice vuestro metabolismo y elija una dieta personalizada. Os repito: no os fiéis de las dietas milagrosas.

¿En qué consiste mi dieta?

Bueno, en primer lugar he de decir que tengo 25 años (ya no quemo tantas calorías como cuando era adolescente) y tengo tendencia a engordar.

Beber al menos 1 litro de agua al día. Si ya me cuesta 1, no os digo 2 XD Si bebéis un vaso unos 15 minutos antes de cada comida os saciará más y no comeréis tanta cantidad.

Comer de todo. Se trata de mantener una dieta equilibrada, con todos los alimentos, excepto aquellos con mucha grasa.
    • Grasas insaturadas: (líquidas a temperatura ambiente). Conocidas como aceites. Son las más beneficiosas de las tres. Se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescado azul... BUENAS, CON MODERACIÓN.
    • Grasas saturadas: (sólida a temperatura ambiente). Las de la carne. MALAS.
    • Grasas trans: Se obtienen a partir de la hidrogenación de los aceites vegetales. Son las más perjudiciales. Se encuentran en mantecas, margarinas, bollería industrial...  MUY MALAS.
http://dietas.com.es/files/2011/01/piramide.gif
Comer de 3 a 5 veces al día. Si acostumbras al cuerpo a digerir más veces, “pensará” que nunca te falta comida y no guardará tantos lípidos como reserva. Eso sí, poca cantidad. Por ejemplo, come una manzana (sacia y da energía) a media mañana y un yogur o una tostada con queso fresco de merienda. (Cuanto más curado está el queso, más calorías tiene).

Intentar comer más cantidad por la mañana que por la noche. De esta manera tienes el resto del día para ir quemando calorías. El desayuno es muy importante. No cenes justo antes de irte a dormir. Es mejor que cenes temprano y des un paseo.

Evitar la pasta y cereales en la cena porque tienen bastantes carbohidratos.

Evitar pensar “como hoy me salté la dieta, la dejaré y ya la volveré a empezar”. Error. No os deis por vencidos/as. ¿Te comiste unas patatas fritas en el bar? No pasa nada. El daño está hecho pero no lo volverás a hacer. Sigue con la dieta y no caigas en el efecto rebote. Es mejor haberse saltado un día que abandonar.

Alimentos prohibidos más frecuentes (no están todos, pero para que os hagáis una idea):
Patatas fritas (si las coméis intentad que no tengan mucho aceite), snaks, bollería industrial, azúcar (mucha gente piensa que tomando sacarina no engorda pero es mejor tomarse una cucharadita de azúcar que 2 o 3 pastillitas de sacarina), las grasas de la carne (tocino, por ejemplo), refrescos (hay quien perdió muchos kilos sólo por dejar de tomar esa bebida con gas del bote rojo ;) ya sabéis), comidas precocinadas (tienen muchos conservantes, sal...) y salsas (kechup, mahonesa...) excepto las caseras (más ricas y saludables).

Eso es todo. Espero que os haya servido de algo. Recordad que es para mantenerse en el peso. Yo tengo una talla 36. Hace un par de años cogí unos kilos, por culpa del estrés, que tengo que quitarme, por lo que haré una dieta un poquito más estricta y cuando esté en mi peso de antes lo mantendré con esta dieta saludable que os propongo.




1 comentario:

  1. Wapa gracias por visitar y comentar mi blog. ¿Te apetece que nos sigamos la una a la otra?
    xoxo
    Patricia
    http://misstoptenimage.blogspot.com

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